Living well after cancer | Sống vui Sống khỏe Sau khi Điều trị Ung thư

Khi điều trị kết thúc

Trong quá trình điều trị ung thư, bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình như dừng lại. Khi quá trình điều trị kết thúc, bạn có thể mong đợi cuộc sống sẽ sớm trở lại bình thường. Tuy nhiên, có thể khó để quay lại các hoạt động thường ngày của bạn. Cảm xúc của bạn có thể sẽ thay đổi và bề ngoài của bạn cũng trông khác đi.

Theo thời gian, mọi người thường tìm ra cách sống mới sau khi điều trị ung thư. Quá trình này thường được gọi là tìm kiếm trạng thái bình thường mới – việc này có thể mất nhiều tháng hoặc nhiều năm.

---

---

Cảm xúc của bạn

Mọi người thường có những cảm xúc lẫn lộn khi kết thúc quá trình điều trị. Bạn có thể cần thời gian
để dừng lại và nhìn lại những gì đã xảy ra trước khi có thể nghĩ về tương lai.

Những cảm xúc phổ biến bao gồm:

• nhẹ nhõm vì việc điều trị đã kết thúc
• sợ rằng bệnh ung thư sẽ trở lại (tái phát)
• cảm giác mất mát hoặc đau buồn về cuộc sống trước đây
• trở nên dễ xúc động hơn hoặc dễ rơi nước mắt hơn
• cảm thấy mệt mỏi hoặc suy sụp
• tức giận về ảnh hưởng của ung thư đến cuộc sống của bạn
• hy vọng về tương lai.

---

Những cách ứng phó sau khi kết thúc điều trị ung thư

Hãy cho bản thân thời gian để thích nghi với cuộc sống sau khi điều trị ung thư. Quản lý cảm xúc là một phần quan trọng để sống vui sống khỏe sau khi điều trị ung thư.

---

Sau khi điều trị, một nhà tâm lý học giải thích rằng cảm giác như tấm thảm dưới chân bạn bị kéo khỏi bạn là điều bình thường. Bạn cũng thường tự chất vấn quan điểm của bạn về thế giới và niềm tin của mình.

DAVID

---

Lựa chọn lối sống

Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân sau khi điều trị ung thư. Điều này có nghĩa là phải thay đổi lối sống và áp dụng những cách mới để duy trì sức khỏe tốt. Lên kế hoạch chăm sóc bản thân có thể giúp bạn lấy lại cảm giác có kiểm soát.

Kế hoạch của bạn có thể bao gồm:

	Ngừng hút thuốc lá và thuốc lá điện tử Đặt mục tiêu bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử. Việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy lo lắng. Để được hỗ trợ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc gọi đến Đường dây bỏ thuốc lá (Quitline) theo số 13 78 48 (Đường dây bỏ thuốc lá có thể cung cấp thông dịch viên).
	Ăn uống lành mạnh Có chế độ ăn uống cân bằng từ 5 nhóm thực phẩm – rau và các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt (hoặc thực phẩm thay thế) và sản phẩm từ sữa. Hạn chế chất béo bão hòa và muối và đường bổ sung.
	Hạn chế uống rượu bia Hạn chế hoặc tránh uống rượu bia sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tổng quát cũng như tinh thần của bạn. Không uống quá 10 ly tiêu chuẩn một tuần.
	Năng hoạt động thể chất Thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không làm gì cả. Để tránh quá gắng sức, hãy bắt đầu hoạt động thể chất từ từ và tăng dần cường độ. Hỏi bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ gia đình về bất kỳ sự cẩn trọng nào bạn nên thực hiện, cũng như thời lượng và loại bài tập phù hợp với bạn.
	Hãy khôn ngoan khi ra nắng (SunSmart) Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách: • mặc quần áo che kín vai, tay, chân và cơ thể • sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF 50 hoặc SPF 50+, luôn dùng kem chống nắng chịu nước • khi ở ngoài trời • đội mũ che mặt, cổ và tai • bảo vệ mắt bằng kính râm đạt tiêu chuẩn Úc • tìm đến bóng mát.

---

Trở lại làm việc

Cho dù bạn là chủ tự kinh doanh hay là nhân viên, bạn có thể lo lắng về việc liệu bạn có thể làm công việc của mình giống như trước đây hay không. Một số người chọn quay lại làm việc một cách chậm rãi, làm ít giờ hoặc ít nhiệm vụ hơn lúc đầu. Những người khác cảm thấy sẵn sàng quay lại công việc thường ngày của họ ngay lập tức.

Nếu bạn là nhân viên, hãy cân nhắc lập một kế hoạch trở lại làm việc bằng văn bản khi bạn đã sẵn sàng quay trở lại làm việc. Đây là một văn bản do bạn, bác sĩ và chủ của bạn chuẩn bị, nêu rõ cách làm việc của bạn khi quay trở lại làm việc.

---

Chăm sóc theo dõi

Sau khi quá trình điều trị của bạn kết thúc, rất có thể bạn sẽ cần phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Những cuộc kiểm tra này sẽ cho phép bác sĩ theo dõi sức khỏe và tinh thần của bạn, kiểm soát mọi tác dụng phụ lâu dài từ quá trình điều trị và kiểm tra xem ung thư có tái phát hoặc di căn không.

Tần suất bạn khám sức khỏe sẽ phụ thuộc vào loại ung thư bạn mắc phải. Một số người khám sức khỏe 3–6 tháng một lần trong vài năm đầu sau khi điều trị, sau đó ít thường xuyên hơn. Nếu bạn lo lắng hoặc nhận thấy bất kỳ triệu chứng mới nào giữa các lần hẹn, hãy liên lạc ngay với bác sĩ gia đình.

---

Sợ ung thư trở lại

Cảm thấy lo lắng và sợ hãi về việc ung thư sẽ trở lại (tái phát) là nỗi lo sợ phổ biến nhất đối với những người sau khi điều trị ung thư. Hầu hết mọi người có thể trải qua nỗi sợ này ở một mức độ nào đó và có lúc có có lúc không trong nhiều năm.