Living well after cancer | Vivere bene dopo il cancro

Al termine delle terapie

Durante le terapie oncologiche, potresti aver avuto la sensazione che la tua vita fosse in sospeso. Al termine delle terapie, puoi aspettarti che la tua vita torni presto alla normalità. Tuttavia, può essere difficile tornare a svolgere le attività usuali. Potresti sentirti e avere un aspetto diverso.

Con il tempo però, le persone riescono a trovare un modo nuovo di vivere dopo il cancro. Questa fase è comunemente chiamata “trovare una nuova normalità”, e può richiedere mesi o anni.

Le tue emozioni

È comune per le persone provare emozioni contrastanti al termine delle terapie. Potresti aver bisogno di tempo per fermarti e riflettere sul passato, prima di poter pensare al futuro.

Emozioni comuni includono:

• sollievo che la terapia sia terminata
• paura che il cancro si ripresenti (recidivi)
• un senso di perdita o dolore per la vita di prima
• essere più emotivi o tristi
• sentirsi stanchi o svuotati
• rabbia per il modo in cui il cancro abbia inciso sulla vita
• speranza per il futuro

Come affrontare il periodo successivo alla fine delle cure oncologiche

• Vivi giorno per giorno e aspettati giorni migliori e giorni peggiori.
• Fai le cose secondo i tuoi ritmi. Evita di sentirti sotto pressione nel prendere decisioni o nell’iniziare subito nuove attività.
• Se puoi, condividi i tuoi sentimenti con la famiglia, gli amici e la tua comunità.
• Parla con il tuo medico se temi di avere la depressione o se desideri parlare con uno psicologo o un counselor.
• Pratica qualche forma di rilassamento, come la meditazione, lo yoga, il tai chi o la respirazione profonda. Ad alcune persone piace rilassarsi distraendosi con attività come il giardinaggio, la lettura, la cucina o la musica.
• Annota le tue emozioni in un diario.
• Chiama il Cancer Council al numero 13 11 20 (leggi la sezione “Dove ottenere assistenza e informazioni”).

Concediti il tempo necessario per adattarti alla vita dopo le terapie oncologiche. Gestire le proprie emozioni è una tappa importante per vivere bene dopo il cancro.

Dopo e le terapie, lo psicologo mi ha spiegato che è normale sentirsi come se ti avessero tolto il terreno da sotto i piedi. È anche comune mettere in discussione la tua visione del mondo e le tue convinzioni.

DAVID

Vivere bene dopo il cancro: Scelte di vita

È importante prendersi cura di sé stessi dopo le terapie oncologiche. Ciò può comportare fare cambiamenti nello stile di vita e abbracciare nuovi modi per rimanere in buona salute. Pianificare come prendersi cura di te può aiutarti a riprendere il controllo. Il piano può includere:

	Smettere di fumare e fare vaping Cerca di smettere di fumare e fare vaping. Smettere di fumare può essere difficile, soprattutto se soffri d’ansia. Per ottenere supporto, parla con il tuo medico o chiama Quitline al numero 13 78 48 (Quitline può avvalersi di interpreti).
	Alimentazione sana Raccomandiamo una dieta equilibrata che comprenda i 5 gruppi alimentari: verdure e legumi, frutta, cereali integrali, carne (o alternative) e latticini. Limita i grassi saturi, sale e zucchero.
	Limitare l’assunzione di alcolici Limita o evita gli alcolici per ridurre il rischio di cancro e migliorare la salute e il benessere generale. Non bere più di 10 quantità standard a settimana.
	Fare attività fisica Fare qualsiasi attività fisica è meglio che non fare nulla. Per evitare di esagerare, inizia l’attività fisica lentamente e aumenta gradualmente. Chiedi al tuo specialista o al medico di base quali precauzioni dovresti prendere, e la quantità e il tipo di esercizio che è giusto per te.
	Protezione dal sole (SunSmart) Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο: • indossando indumenti che coprano spalle, braccia, gambe e corpo; • utilizzando lozioni con SPF 50 o SPF 50+ ad ampio spettro, resistenti all’acqua quando sei all’aperto; • indossando un cappello che ripari il viso, il collo e le orecchie; • proteggendo gli occhi con occhiali da sole che soddisfino gli standard australiani; • stando all’ombra.

Ritorno al lavoro

Che tu sia un lavoratore autonomo o dipendente, potresti temere di non riuscire a svolgere il tuo lavoro come prima. Alcune persone scelgono di tornare al lavoro gradualmente, lavorando meno ore o riducendo le attività all’inizio. Altri si sentono pronti a tornare subito allo stesso regime di prima.

Se sei un/a dipendente, considera la possibilità di creare un piano di ritorno al lavoro scritto quando sei pronto/a per riprendere. Si tratta di un documento preparato da te, dal tuo medico e dal tuo datore di lavoro che delinea il tuo approccio al rientro al lavoro.

Visite di controllo

Al termine delle terapie oncologiche, dovrai probabilmente sottoporti a controlli regolari. Questi consentiranno al medico di monitorare la tua salute e benessere, gestire eventuali effetti collaterali a lungo termine dovuti alle terapie e assicurarsi che il cancro non sia tornato o si sia diffuso ad altre aree.

La frequenza dei controlli dipenderà dal tipo di cancro che hai avuto. Alcune persone hanno visite di controllo ogni 3–6 mesi per i primi anni, e poi sempre meno spesso. Se sei preoccupato/a o noti nuovi sintomi tra un appuntamento e l’altro, contatta immediatamente il tuo medico di famiglia.

Paura che il cancro ritorni

Sentirsi ansiosi e timorosi che il cancro ritorni (recidiva) è la paura più comune per i pazienti dopo le terapie oncologiche. La maggior parte delle persone ha questi timori in una certa misura, e ciò può andare avanti per molti anni.

Modi per affrontare la paura che il cancro ritorni

• Chiedi al medico quali sono le probabilità che il cancro ritorni (recidivi).
• Chiedi come capire la differenza tra normali dolori e problemi e i sintomi dovuti al cancro.
• Concentrati sulle cose che puoi controllare, come lo stile di vita e le visite di controllo.
• Impara a gestire i segni di stress e ansia attraverso attività come la meditazione mindfulness, esercizi di respirazione o fare passeggiate.
• Rivolgiti ad un counselor o ad uno psicologo se la paura che il cancro ritorni è troppo limitante.
• Unisciti a un gruppo di supporto per parlare con altre persone che possono capire come ti senti.
• Prova a fare qualcosa di creativo, come disegnare, pittura o scrittura. Questo tipo di attività può aiutarti a gestire le emozioni e a rilassarti.