Living well after cancer | Vivir bien después del cáncer

Cuando el tratamiento finaliza

Durante el tratamiento del cáncer, es posible que haya sentido que su vida estuvo en pausa. Cuando el tratamiento finaliza, es posible que espere que su vida vuelva a la normalidad de inmediato. Sin embargo, puede ser difícil volver a sus actividades habituales. Es probable que se sienta y se vea diferente.

Con el tiempo, las personas a menudo encuentran una manera de vivir después del cáncer. A este proceso se lo llama encontrar una nueva normalidad; puede llevar meses o años.

Sus sentimientos

Es común que las personas tengan sentimientos encontrados cuando finalizan el tratamiento. Es posible que necesite tiempo para detenerse y recordar lo que pasó antes de que pueda pensar en el futuro.

Entre los sentimientos comunes se incluyen:

• alivio de que el tratamiento haya terminado;
• miedo de que el cáncer reaparezca (recurrencia);
• un sentido de pérdida o de duelo sobre cómo solía ser la vida;
• sentirse más débil emocionalmente o lloroso(a);
• sentirse cansado(a) o agotado(a);
• enojo por cómo el cáncer cambió su vida;
• esperanzado(a) con respecto al futuro.

Maneras de manejarse después de que finalice el tratamiento

• Enfocarse en cada día, esperar tanto días buenos como días malos.
• Hacer las cosas a su propio ritmo. Evitar la presión para tomar decisiones o para comenzar nuevas actividades enseguida.
• Si puede, comparta cómo se siente con su familia, sus amigos y su comunidad.
• Hable con su médico si está preocupado(a) porque pueda estar deprimido(a) o por si quisiera hablar con un psicólogo o consejero.
• Practique alguna forma de relajación, tal como meditación, yoga, taichí o respiración profunda. A algunas personas les gusta relajarse haciendo otras cosas, tales como jardinería, lectura, cocinar o escuchar música.
• Escriba sus sentimientos en un diario.
• Llame al Cancer Council al 13 11 20 (vea la sección “Dónde obtener ayuda e información”).

Dese tiempo para adaptarse a la vida después del tratamiento del cáncer. Manejar sus sentimientos es una parte importante de vivir bien después del cáncer.

Después de mi tratamiento, un psicólogo me explicó que es común sentir que se abrió la tierra bajo los pies. También es común cuestionar su visión del mundo y sus creencias.

DAVID

Vivir bien después del cáncer: Elecciones del esilo de vida

Es importante cuidarse a sí mismo(a) después del tratamiento del cáncer. Esto puede implicar hacer cambios en el estilo de vida y aceptar nuevas maneras de mantenerse saludable. Planificar cómo se cuida puede ayudarlo(a) a volver a tener una sensación de control. Su plan puede incluir:

	Dejar de fumar y de vapear Tratar de dejar de fumar y de vapear. Dejar de fumar puede ser difícil, específicamente si se siente ansioso(a). Para obtener apoyo, llame a su médico o llame a Quitline al 13 78 48 (Quitline puede ofrecer intérpretes).
	Comer bien Comer una dieta balanceada de 5 grupos de comidas: verduras y legumbres, frutas, cereales integrales, carne (o alternativas) y productos lácteos. Limite las grasas saturadas, y sal y azúcar agregadas.
	Limitar el consumo de alcohol Limitar o evitar el alcohol le reducirá el riesgo de volver a tener cáncer y mejorará su salud y bienestar general. No beba más de 10 bebidas estándar por semana.
	Mantenerse físicamente activo(a) Hacer alguna actividad física es mejor que no hacer nada. Para evitar excederse, comience con actividad física suave y auméntela gradualmente. Hable con su especialista o GP sobre cualquier precaución que deba tomar, y la cantidad y el tipo de ejercicio que son adecuados para usted.
	Protegerse del sol Protéjase del sol así: • usando prendas que cubran los hombros, brazos, piernas y cuerpo; • usando una pantalla solar de amplio espectro SPF 50 o SPF 50+, resistente al agua, en todo momento cuando esté al aire libre; • utilizando un sombrero que le proteja el rostro, la cabeza, la nuca y las orejas • protegiéndose los ojos con anteojos que cumplan con los estándares australianos • buscando la sombra.

Regreso al trabajo

Ya sea que trabaje de manera independiente o que esté empleado(a), puede estar preocupado(a) por si puede hacer su trabajo de la misma manera que antes. Algunas personas eligen primero volver al trabajo lentamente, trabajar menos horas o hacer menos tareas. Otras se sienten listas para regresar al trabajo habitual de inmediato.

Si está empleado(a), tenga en cuenta elaborar un plan por escrito para volver al trabajo cuando esté listo(a) para hacerlo. Este es un documento elaborado por usted, por su médico y por su empleador que describe su propuesta para volver al trabajo.

Atención de seguimiento

Después de que haya terminado su tratamiento, probablemente necesite tener controles periódicos. Esto le permitirá a su médico controlar su salud y su bienestar, abordar cualquier efecto secundario a largo plazo del tratamiento y verificar que el cáncer no haya reaparecido o se haya propagado.

La frecuencia de los controles dependerá del tipo de cáncer que haya tenido. Algunas personas tienen controles cada 3 o 6 meses durante los primeros años después del tratamiento, y luego con menos frecuencia. Si le preocupa o nota algún síntoma nuevo entre citas, contáctese con su GP de inmediato.

Miedo a que reaparezca el cáncer

Sentir ansiedad o temor de que reaparezca el cáncer (recurrencia) es el miedo más común que tienen las personas después del tratamiento del cáncer. La mayoría de las personas probablemente sienta algún grado de temor y es posible que este temor se le vaya y vuelva durante muchos años.

Maneras para enfrentar el miedo a que reaparezca el cáncer

• Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de que reaparezca el cáncer (recurrencia).
• Consulte sobre cómo identificar la diferencia entre dolores normales, molestias o enfermedades, y síntomas de cáncer.
• Enfóquese en las cosas que puede controlar, tales como cambios en el estilo de vida y asistencia a las citas de seguimiento.
• Aprenda a controlar los síntomas de estrés y ansiedad mediante actividades, tales como meditación con atención plena (mindfulness), ejercicios de respiración o hacer caminatas.
• Hable con un consejero o psicólogo si el miedo a la recurrencia es abrumador.
• Participe en un grupo de apoyo para hablar con otras personas que comprendan cómo se siente.
• Pruebe hacer algo creativo, tal como dibujar, pintar o escribir. Este tipo de actividades puede ayudarle a manejar sus sentimientos y también puede ayudarle a relajarse.