Living well after cancer | 癌症康復後的生活

當治療結束時

在癌症治療期間，您可能會覺得自己的生活停滯不前。當治療結束時，您可能會期望生活很快就能恢復正常。然而，重新投入到往常的活動中可能會很困難。您可能會感覺和看起來都與以前不同。

隨著時間的推移，人們在患癌之後往往會找到一種新的生活方式。這個過程通常被稱為找到新的常態—這可能需要數月或數年的時間。

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您的感受

治療結束時人們常會有複雜的情緒。在考慮未來之前，您可能需要時間停下來回顧一下所發生的一切。
常見的感受包括：

• 治療結束後的如釋重負
• 對癌症復發的恐懼
• 對過去生活的懷念或悲傷
• 更容易情緒化或落淚
• 感到疲憊不堪
• 對癌症影響自己生活的憤怒
• 對未來充滿希望。

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癌症治療結束後應對的方法：

給自己一些時間來適應癌症治療後的生活。管理好自己的情緒是癌症康復後生活的重要組成部分。

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在我接受治療後，一位心理學家解釋說，感覺自己突然失去了依靠是常有的事。質疑自己對世界的看法和信念也是常有的事。

DAVID

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生活方式選擇

癌症治療後照顧好自己很重要。這可能意味著要改變生活方式，採用新的健康生活方式。規劃如何照顧自己有助於讓您重新獲得掌控感。您的計畫可能包括：

	戒煙和戒電子煙 目標是戒煙和戒電子煙。戒煙可能很難，尤其是當您感到焦慮時。如需幫助，可諮詢醫生或撥打戒煙熱線(Quitline）13 78 48（戒煙熱線可提供口譯服務）。
	健康飲食 要均衡攝取5大類食物：蔬菜和豆類、水果、全穀物、肉類（或其替代品）以及乳製品。限制飽和脂肪以及添加鹽和糖的攝入量。
	限制飲酒 限制或避免飲酒可降低患癌風險，並改善您的整體健康和福祉。每週飲酒量不要超過 10 個標準杯。
	積極鍛煉身體 進行任何體育活動都比不活動要好。為了避免過度運動，應慢慢開始體育活動，並逐漸增加強度。諮詢專科醫生或全科醫生，瞭解您應採取的預防措施，以及適合自己的運動量和運動類型。
	積極鍛煉身體 注意防曬（SunSmart） 採取以下防曬措施： •穿著能遮蓋肩膀、手臂、腿部和身體的衣物 •在戶外時始終使用防曬係數 50 或 50+ 的廣譜、防水型防曬霜 •戴上能遮住臉部、頸部和耳朵的帽子 •佩戴符合澳洲標準的太陽鏡保護眼睛 •尋找陰涼處。

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重返工作崗位

無論您是自由職業者還是雇員，您可能都會擔心自己能否像以前那樣完成工作。有些人選擇慢慢回歸工作，一開始先少做幾個小時或少完成一些任務。而另一些人則覺得自己已經準備好立即恢復到往常的工作狀態。

如果您是員工，在準備重返工作崗位時，考慮制定一份書面的復工計畫。這是由您本人、您的醫生和您的雇主共同準備的一份文檔，概述您重返工作崗位的方案。

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隨訪護理

治療結束後，您很可能需要定期復查。這能讓醫生監測您的健康狀況，處理治療帶來的長期副作用，並檢查癌症是否復發或擴散。

您復查的頻率取決於您患有的癌症類型。治療後的頭幾年，有些人每 3 至 6 個月復查一次，之後復查間隔會逐漸延長。如果您在兩次復查之間感到擔憂或出現任何新的症狀，請立即聯絡您的全科醫生。

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害怕癌症復發

癌症治療後，人們最常有的恐懼就是擔心癌症復發，感到焦慮和害怕。大多數人可能都會在某種程度上經歷這種恐懼，而且這種恐懼可能會持續多年，時有時無。

應對癌症復發恐懼的方法

• 向您的醫生諮詢癌症復發的可能性。
• 詢問如何區分正常的疼痛、不適或噁心與癌症症狀。
• 專注於您能掌控的事情，比如生活方式的改變以及按時復診。
• 學會透過正念冥想、呼吸練習或散步等活動來應對壓力和焦慮的跡象。
• 如果對復發的恐懼難以承受，請諮詢心理輔導員或心理学家。
• 參加互助小組，與那些能理解您感受的人士交流。
• 試著做些有創意的事，比如畫畫或寫作。這類活動能
  幫您梳理情緒，也可以幫助您放鬆。

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